En función de nuestra edad, el organismo requiere un número determinado de calorías. Obviamente, no se gasta lo mismo practicando deporte con 18 años que mirando una obra con 90.
Conocer nuestro propio cuerpo y adecuar la alimentación a la energía que consumes, ayuda a controlar el peso y mejores de forma notable tu bienestar físico. Pero, claro, no todo el mundo tiene esa capacidad analítica, si no es yendo a un especialista. Por eso, nunca viene mal una ayuda para saber las calorías que debes consumir al día, en función de tus años.
Obviamente, a mayor edad, el consumo de calorías debe reducirse, especialmente en las grasas y azúcares simples. En paralelo, conviene incrementar el consumo de fruta, verdura y proteínas.
Aunque sea de forma genérica, hay que tener en cuenta que el metabolismo basal empieza a decrecer a partir de los 30 años, baja aún más en los 40 pero el bajón tremendo llega a partir de los 50 años. La menopausia y la andropausia hacen que la mujer tienda a acumular grasa y el hombre comience a cambiar músculo por grasa.
Así las cosas, estas son las calorías diarias que se recomiendan tomar en función de la edad, contando con tener hábitos medianamente activos.
- 20 años – Entre 2.000 y 2.400 kcal (mujeres) y entre 2.400 y 3.000 kcal (hombres)
- 30 años – Entre 1.800 y 2.200 kcal (mujeres) y entre 2.200 y 2.800 kcal (hombres)
- 40 años – Entre 1.800 y 2.200 kcal (mujeres) y entre 2.200 y 2.800 kcal (hombres)
- 50 años – Entre 1.600 y 2.000 kcal (mujeres) y entre 2.000 y 2.400 kcal (hombres)
- 60 años – Entre 1.500 y 1.800 kcal (mujeres) y entre 1.800 y 2.300 kcal (hombres)
